صندلی اداری و وضیعت ارگونومی بدن ,

وضعیت بدن هم در خانه و هم در محل کار بسیار مهم است. وضعیت کمری یک جزء ارزشمند برای پیشگیری یا مدیریت کمردرد در حین انجام هر فعالیتی است. وضعیت نامناسب در هنگام ایستادن برای مدت طولانی، نشستن روی صندلی اداری و رانندگی از علل شایع کمردرد هستند.

وضعیت نشستن روی صندلی اداری

بسیاری از افراد چه در خانه چه در محل کار ساعت ها مقابل کامپیوتر می‌نشینند. تمرین نشستن صحیح می‌تواند به جلوگیری از درد گردن و کمر کمک کند. وضعیت بدن برای نشستن روی صندلی های اداری و در یک محیط کاری بسیار مهم است. بسیاری از ما ساعت ها مقابل کامپیوتر می‌نشینیم که در نتیجه دچار کمردرد یا گردن درد می‌شویم. بسیاری از این درد را می‌توان با ترکیبی از موارد زیر حل کرد :

1. ایجاد محیط کاری کاربر پسند با تنظیم موقعیت صندلی اداری، کامپیوتر و میز
2. اصلاح وضعیت نشستن روی صندلی اداری، بسیاری از افراد در قسمت جلویی صندلی خود می‌نشینند و در نهایت به سمت جلو خم می‌شوند تا به صفحه نمایش نگاه کنند. بهترین و نرمالترین حالت نشستن این است که روی صندلی اداری بنشینید و از تکیه گاه کمری صندلی برای صاف نگه داشتن سر و گردن استفاده کنید.
3. اگر برای مدت طولانی روی صندلی اداری در محیط کار یا محیط کار خانگی می نشینید، استراحت و حرکت های کششی و پیاده روی را فراموش نکنید.

یک محیط کاری نرمال و راحت به محل قرارگیری صفحه نمایش کامپیوتر، محل قرارگیری دست ها و پاها و نوع صندلی اداری بستگی دارد.

• سطح میز و صندلی باید دریک راستا باشد و بالا یا پایین تر بودن سطح نسبت به هم باعث ایجاد مشکل می‌شود.

• نشیمنگاه صندلی اداری را طوری تنظیم کنید که سطح کار "بالای آرنج" باشد. مشت شما باید بتواند به راحتی از پشت ساق پا و جلوی لبه صندلی عبور کند تا از فشار بیش از حد پشت پاها و تورم پاها جلوگیری شود. دو انگشت باید به راحتی زیر هر ران تکان بخورند، اگر نه، از چند دفترچه تلفن یا زیرپایی برای بالا بردن سطح زانوها با باسن استفاده کنید

•  تکیه گاه صندلی اداری باید کمر را کمی به سمت جلو فشار دهد. اگر این تنظیمات را نتوان به اندازه کافی با صندلی اداری موجود انجام داد، ممکن است مدل یا نوع دیگری از صندلی در نظر گرفته شود.

• متناسب با ارتفاع صفحه نمایش کامپیوتر به راحتی روی صندلی اداری که به تازگی تنظیم شده است بنشینید. هر دو چشم را ببندید و استراحت کنید. سپس به آرامی آنها را دوباره باز کنید. وقتی چشم را باز می‌کنید باید دقیقا رو به روی صفحه نمایش باشید، در صورت نیاز می‌توان صفحه نمایش را با استفاده از کتاب یا پایه بلند کرد.

بیشتر بخوانید : تاریخچه صندلی‌‌های اداری از دیروز تا امروز