بهبود خواب با ورزش ,

روال ورزش

ورزش سلامتی شما را بهبود می بخشد و اندورفین زیادی به شما می دهد تا در طول روز انرژی داشته باشید. علاوه بر این، ورزش به عنوان یک کاهش دهنده استرس و تقویت کننده خلق و خو عمل می کند. داشتن یک برنامه منظم تناسب اندام به شما کمک می کند خواب آرام تری داشته باشید و حتی ممکن است علائم بی خوابی را کاهش دهید. در اینجا چند نکته برای تکمیل روال تمرینی شما وجود دارد  :

• صبح ها ورزش کنید :  ورزش اول صبح نه تنها به شما کمک می کند روز خود را سریع شروع کنید، بلکه باعث می شود که رفتن به باشگاه را به تعویق بیندازید. همچنین مطالعات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش می کنند نسبت به کسانی که دیرتر در روز ورزش می کنند بهتر می خوابند

• یوگا را امتحان کنید : هر شکلی از ورزش به شما کمک می کند بهتر بخوابید، اما یوگا می تواند انتقال عالی بین روز شلوغ شما و یک شب آرام باشد. بیش از 55 درصد از تمرین‌کنندگان یوگا بهبود خواب و بیش از 85 درصد کاهش استرس را گزارش می‌دهند. با چند تکنیک تنفسی و حرکات ساده یوگا به حالت آرامش برسید

• بیرون قدم  زدن :  اگر می خواهید چیزی سریع و ساده را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، قدم بزنید. می توانید در یک پارک نزدیک یا اطراف محله خود قدم بزنید. تنها 20 دقیقه پیاده روی در روز می تواند سروتونین را در مغز ترشح کند که باعث کاهش اضطراب و آرامش ذهن شما می شود

• انجام ورزش های کششی سبک : انجام چند حرکت کششی قبل از خواب می تواند ماهیچه ها را شل کند، هر گونه تنش را از بین ببرد و ارتباط ذهن و بدن قوی تری ایجاد کند. با گذشت زمان حرکات کششی منظم می تواند به شما کمک کند دامنه حرکتی عملکردی تری داشته باشید. در اینجا چند مرحله برای شروع شما آورده شده است.

بررسی وضعیت روانی شما

احساس افسردگی ، اضطراب ، نگرانی یا استرس می تواند ذهن شما را در تمام طول شب در حالت آماده باش نگه دارد. مراقبت از سلامت روان نه تنها به شما کمک می کند بهتر بخوابید ، بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می کند.

کمی کاوش عاطفی انجام دهید و کشف کنید که چه چیزی باعث کشمکش های درونی شما می شود. می توانید این کار را با یادداشت کردن احساسات خود در یک دفترچه، صحبت با خود در آینه، صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید یا تماس با یک درمانگر برای بینش حرفه ای انجام دهید.

بیشتر بخوانید : تشک‌‌های مناسب خانم‌‌های باردار

مدیتیشن روزانه

حتی فقط پنج تا ده دقیقه مدیتیشن روزانه می تواند شما را به خواب عمیق بکشاند. وقتی مدیتیشن می‌کنید به جای اینکه دائماً در مورد رویدادهای گذشته و آینده فکر کنید در لحظه حال می‌مانید. یک کلاس مدیتیشن را امتحان کنید یا ویدیوهای بی شماری را به صورت آنلاین تماشا کنید تا به درک کلی از این تمرین جامع دست یابید.

مراقبت بیشتر از خود

در برنامه روزانه خود زمانی را برای انجام کاری برای خود اختصاص دهید. می توانید کتاب بخوانید، زمانی را در باغ بگذرانید، حمام کنید یا غذای مورد علاقه خود را بپزید. رفتار مهربانانه با خود می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش دهید و ذهن خود را قبل از خواب پاک کنید. چه مدام در نیمه شب از خواب بیدار شوید و چه در به خواب رفتن مشکل دارید، این مسائل می تواند به سلامتی شما آسیب برساند. نگاهی دقیق تر به عادات خواب خود بیندازید و تصمیم بگیرید که کجا می توانید تغییر را اعمال کنید. یادگیری در مورد چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می دارد و تمرینات خواب بهتر به شما کمک می کند تا آمادگی بیشتری برای مقابله با هر چیزی که برایتان پیش می آید داشته باشید.