بهبود خواب با ورزش ,

روال ورزش

ورزش سلامتی شما را بهبود می‌بخشد و اندورفین زیادی به شما می‌دهد تا در طول روز انرژی داشته باشید. علاوه بر این، ورزش به عنوان یک کاهش دهنده استرس و تقویت کننده خلق و خو عمل می‌کند. داشتن یک برنامه منظم تناسب اندام به شما کمک می‌کند خواب آرام تری داشته باشید و حتی ممکن است علائم بی خوابی را کاهش دهید. در اینجا چند نکته برای تکمیل روال تمرینی شما وجود دارد:

• صبح ها ورزش کنید : ورزش اول صبح نه تنها به شما کمک می‌کند روز خود را سریع شروع کنید، بلکه باعث می‌شود که رفتن به باشگاه را به تعویق بیندازید. همچنین مطالعات نشان داده است کسانی که صبح ها ورزش می‌کنند نسبت به کسانی که دیرتر در روز ورزش می‌کنند بهتر می‌خوابند

• یوگا را امتحان کنید : هر شکلی از ورزش به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، اما یوگا می‌تواند انتقال عالی بین روز شلوغ شما و یک شب آرام باشد. بیش از 55 درصد از تمرین‌کنندگان یوگا بهبود خواب و بیش از 85 درصد کاهش استرس را گزارش می‌دهند. با چند تکنیک تنفسی و حرکات ساده یوگا به حالت آرامش برسید

• بیرون قدمزدن :  اگر می‌خواهید چیزی سریع و ساده را در برنامه ورزشی خود بگنجانید، قدم بزنید. می‌توانید در یک پارک نزدیک یا اطراف محله خود قدم بزنید. تنها 20 دقیقه پیاده روی در روز می‌تواند سروتونین را در مغز ترشح کند که باعث کاهش اضطراب و آرامش ذهن شما می‌شود

• انجام ورزش های کششی سبک : انجام چند حرکت کششی قبل از خواب می‌تواند ماهیچه ها را شل کند، هر گونه تنش را از بین ببرد و ارتباط ذهن و بدن قوی تری ایجاد کند. با گذشت زمان حرکات کششی منظم می‌تواند به شما کمک کند دامنه حرکتی عملکردی تری داشته باشید. در اینجا چند مرحله برای شروع شما آورده شده است.

بررسی وضعیت روانی شما

احساس افسردگی، اضطراب، نگرانی یا استرس می‌تواند ذهن شما را در تمام طول شب در حالت آماده باش نگه دارد. مراقبت از سلامت روان نه تنها به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید، بلکه به سلامت کلی شما نیز کمک می‌کند.

کمی کاوش عاطفی انجام دهید و کشف کنید که چه چیزی باعث کشمکش های درونی شما می‌شود. می‌توانید این کار را با یادداشت کردن احساسات خود در یک دفترچه، صحبت با خود در آینه، صحبت با فردی که به آن اعتماد دارید یا تماس با یک درمانگر برای بینش حرفه ای انجام دهید.

بیشتر بخوانید : تشک‌‌های مناسب خانم‌‌های باردار

مدیتیشن روزانه

حتی فقط پنج تا ده دقیقه مدیتیشن روزانه می‌تواند شما را به خواب عمیق بکشاند. وقتی مدیتیشن می‌کنید به جای اینکه دائماً در مورد رویدادهای گذشته و آینده فکر کنید در لحظه حال می‌مانید. یک کلاس مدیتیشن را امتحان کنید یا ویدیوهای بی شماری را به صورت آنلاین تماشا کنید تا به درک کلی از این تمرین جامع دست یابید.

مراقبت بیشتر از خود

در برنامه روزانه خود زمانی را برای انجام کاری برای خود اختصاص دهید. می‌توانید کتاب بخوانید، زمانی را در باغ بگذرانید، حمام کنید یا غذای مورد علاقه خود را بپزید. رفتار مهربانانه با خود می‌تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و ارزش خود را افزایش دهید و ذهن خود را قبل از خواب پاک کنید. چه مدام در نیمه شب از خواب بیدار شوید و چه در به خواب رفتن مشکل دارید، این مسائل می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. نگاهی دقیق تر به عادات خواب خود بیندازید و تصمیم بگیرید که کجا می‌توانید تغییر را اعمال کنید. یادگیری در مورد چیزهایی که شما را در شب بیدار نگه می‌دارد و تمرینات خواب بهتر به شما کمک می‌کند تا آمادگی بیشتری برای مقابله با هر چیزی که برایتان پیش می‌آید داشته باشید.