نظارت بر خواب با تکنولوژی ,

بهترین برنامه خواب چیست؟

شاید نمی‌خواهید مانیتور فیزیکی خواب شما را ردیابی کند. اپلیکیشن‌هایی برای گوشی‌های هوشمند وجود دارند که به تنهایی می‌مانند. بسیاری از آنها دارای امتیاز بالا و رایگان (یا ارزان) هستند. این برنامه ها می‌توانند چرخه خواب شما را بر اساس صداها، تحلیل حرکت/ارتعاش و ورودی شما ردیابی کنند. بسیاری از شما می‌خواهند ساعات خواب خود را ثبت کرده و احساس خود را هنگام بیدار شدن بنویسید. تقریباً همه آنها ساعت های زنگ دار ارائه می‌دهند که شما را در سبک ترین مرحله خواب بیدار می‌کند، بنابراین روز بعد احساس کسالت نخواهید کرد. برخی از برنامه‌های ردیابی خواب با رتبه بالا که به تنهایی به کار می‌روند عبارتند از: sleep Score، sleep Cycle و Pillow Automatic sleep Tracker (که می‌تواند با دستگاه نیز استفاده شود).

نحوه نظارت بر خواب

شرکت‌هایی مانند Fitbit ، Garmin، Samsung، Apple و غیره دستگاه‌های پوشیدنی دارند که همه چیز را از ضربان قلب گرفته تا تعداد قدم‌هایی که در روز برمی‌دارید و حتی چرخه‌های خواب شما از جمله خواب REM را کنترل می‌کنند. این فناوری نه تنها راهی برای دیدن اینکه آیا خوب خوابیده اید یا خیر، بلکه برای مشاهده جزئیات دقیق چند بار بیدار شدن، دوره های خواب REM و موارد دیگر فراهم می‌کند. دستگاه‌هایی که معمولاً در اطراف مچ شما قرار می‌گیرند، همگی در کارهایی که می‌توانند و نمی‌توانند انجام دهند کمی متفاوت هستند.

چرا باید خواب خود را کنترل کنید    ?

نظارت بر خواب به شما تصویر واضحی از آنچه که یک شب خواب معمولی شما به نظر می‌رسد، می‌دهد. سپس می‌توانید یاد بگیرید که چگونه خواب خود را بهتر تنظیم کنید و به علاوه سلامت کلی خود را بهبود ببخشید. چند دلیل که باید نظارت بر خواب خود را در نظر بگیرید عبارتند از:

• به سبک زندگی سالم کمک می‌کند
• به بهینه سازی الگوهای خواب آینده شما کمک می‌کند
• به شما انگیزه می‌دهد تا خواب خود را تنظیم کنید
• شما را در طول چرخه های خواب سبک در صبح بیدار می‌کند تا در طول روز احساس آرامش کنید

بیشتر بخوانید : برای خواب بهتر جوراب بپوشید !

بیشتر بخوانید : چرا فنر‌های تشک زود فرسوده می‌شود ؟

نحوه کار ردیاب های خواب

هنگامی که شما خواب هستید، مانیتور شما داده هایی مانند ضربان قلب و تنفس شما را ردیابی می‌کند و برخی حتی صداهای اطراف را زیر نظر دارند. ردیاب که با یک برنامه همگام‌سازی شده است به شما می‌گوید چه چیزی را در شب گذشته پیدا کرده است و آمارهایی مانند مدت زمان خوابیدن، مدت زمانی که در خواب عمیق بوده‌اید، مدت زمانی که بی‌قرار بوده‌اید و موارد دیگر را نشان می‌دهد. پس از چند شب ردیابی، الگوها را انتخاب می‌کند و معمولاً می‌تواند در مورد مواردی مانند زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدن توصیه کند، بنابراین برنامه خواب آینده شما بهینه می‌شود.

دستبند و ساعت

از Fitbit گرفته تا Samsung Galaxy Watch گرفته تا Apple Watch، ساعت‌ها و دستبندها بیشترین شفاهی را از مانیتورهای خواب دریافت می‌کنند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها علاوه بر ردیابی خواب، ویژگی های پیشرفته دیگری نیز ارائه می‌دهند اما فناوری نظارت بر خواب آنها به خودی خود چشمگیر است. هر مارکی متفاوت است اما همه آنها برای خوابیدن به دور مچ دست بسته می‌شوند. این نرم افزار حرکت شما را در هنگام خواب ردیابی می‌کند و سپس نرم افزار پیشرفته آن آن را به دوره های بیداری در مقابل خواب ترجمه می‌کند به علاوه داده های دیگری که می‌توانید با یک برنامه روی گوشی خود مشاهده کنید.

پایه های قابل تنظیم

انواع مختلفی از ردیاب خواب وجود دارد نه فقط ساعت،یک مثال عالی از این موضوع داشتن یک پایه قابل تنظیم با ردیاب خواب به طور مستقیممانند Tempur-Ergo Extend with sleep tracker است. از آنجایی که به پایه قابل تنظیم متصل است، چیزی برای پوشیدن، به روز رسانی یا ایجاد مانع وجود ندارد. پایه قابل تنظیم دارای حسگرهای ردیابی خواب است که زیر تشک شما دقیقاً زیر بالش شما قرار می‌گیرد که فعالیت شبانه، مراحل خواب و محیط اتاق خواب شما را تجزیه و تحلیل می‌کند تا به شما در درک بهتر و بهبود مستمر خواب شما کمک کند.

ردیاب های تحت شیت

اگر ساعت‌ها یا پایه‌های قابل تنظیم مناسب شما نیستند نگران نباشید. مانیتورهایی وجود دارند که مجبور نیستید آنها را بپوشید یا شارژ کنید. در واقع شما می‌توانید مانیتورهای نازکی را زیر صفحات خود قرار دهید که به سختی قابل توجه هستند و بسیار دقیق هستند. اینها معمولاً همان عملکرد ساعت ها را دارند. آنها حرکت، ضربان تنفس، ضربان قلب، چرخه خواب و غیره شما را ردیابی می‌کنند. با همگام سازی با برنامه های مربوطه، می‌توانید آمار خواب خود را صبح روز بعد پیدا کنید. محدودیت این مانیتورهای خواب این است که اگر شریک خواب نداشته باشید بهترین عملکرد را دارند.

مانیتور میزی کنار تخت

سیستم sleep Score Max sleep یکی از بهترین و دقیق‌ترین دستگاه‌های ردیابی خواب امروزی است. بهترین بخش این است که روی میز کنار تخت شما می‌رود و با استفاده از اکولوکاسیون (پژواک مکانی) خواب شما را کنترل می‌کند، به این معنی که امواج رادیویی بسیار کم توان را برای ردیابی الگوهای تنفس شما منتشر می‌کند. هر روز صبح برنامه مربوطه به شما امتیازی را بر اساس کیفیت خواب شما می‌دهد و سپس به شما می‌گوید که آیا آنطور که باید می‌خوابید یا خیر و یا به شما اطلاعاتی در مورد چگونگی استراحت بهتر می‌دهد.

خرید تشک با تخفیف های ویژه

تشک سوپر طبی ریما رویال اصل آرتینکو

تشک سوپر طبی فنری کامفورت رویال اصل آرتینکو

تشک سوپر طبی فنری پدیک رویال اصلآرتینکو

تشک سوپر طبی مدیکو رویال اصل آرتینکو

تشک سوپر طبی فنری ریلکس رویال اصل آرتینکو