نکات طلایی برای خواب راحت شبانه ,

خوابخوب شبانه بسیار مهم است زیرا خواب نقش مهمی در سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما دارد. اختلال در الگوهای خواب می‌تواند بر بدن و ذهن تأثیر بگذارد و افراد را در معرض خطر بیشتری برای اضطراب و افسردگی قرار دهد و همچنین بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد. عادات بد خواب می‌تواند به مشکلات جدی دیگری مانند بی‌نظمی ضربان قلب، دیابت نوع 2 یا افزایش خطر سکته نیز ظاهر شود.

با این حال رسیدن به خواب با کیفیت همیشه آسان نیست. اگر شب را مدام به چرت زدن و چرخیدن یا بیدار شدن با کوچک ترین مزاحمتی می‌گذرانید، پس تنها نیستید. ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی ممکن است تمام چیزی باشد که برای شروع یک خواب آرام نیاز داشته باشید. در ادامه این مقاله با آرتینکو همراه باشید تا علت های خواب خوب شبانه را مورد بررسی قرار دهیم.

عادات غذایی

تقریبا همه ما می‌دانیم نوشیدن قهوه قبل از خواب خوب نیست زیرا که کافئین موجود در آن باعث اختلال خواب می‌شود،، اما کافئین تنها چیزی نیست که بر توانایی خواب شما تأثیر می‌گذارد. خوردن غذاهای چرب یا شیرین می‌تواند منجر به خواب کوتاه تر و اختلالات بیشتر شود. سایر عادات خوردن و آشامیدن نیز نقش دارند.

زیاده روی در خوردن شام

خوردن زیاد غذا درست قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند احساس خفگی به شما بدهد و پیدا کردن موقعیت مناسب برای به خواب رفتن در آن را دشوار کند. این امر به ویژه در صورتی مهم است که از رفلاکس اسید رنج می‌برید یعنی زمانی که اسید معده به درون مری شما نفوذ می‌کند. اگر با ریفلاکس اسید دست و پنجه نرم می‌کنیدشب ها از غذاهای تند یا اسیدی دوری کنید. شام را حذف نکنید در حالی که خوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب خوب نیست، گرسنه به رختخواب رفتن هم خوب نیست. گرسنگی می‌تواند باعث خواب ناآرام شود و حتی باعث بیدار شدن شما در نیمه شب شود. اگر نگران خوابیدن با معده خالی هستید، علائم گرسنگی خود را نادیده نگیرید و از یک میان وعده مغذی لذت ببرید.

بیشتر بخوانید :نظارت بر خواب با تکنولوژی

بیشتر بخوانید : چرا فنر‌‌های تشک زود فرسوده می‌شود ؟

استفاده از مواد غذایی خواب آور

بیشتر از غذاهای خواب آور استفاده کنید. کیوی، گیلاس، موز، آجیل و اسفناج نه تنها از میان وعده های سالم قبل از خواب هستند بلکه دارای مقدار زیادی مواد مغذی خواب آور مانند ملاتونین، تریپتوفان و امگا 3 هستند. این مواد مغذی به گیرنده‌های مغز متصل می‌شوند تا فعالیت عصبی را کاهش دهند و سیگنال دهند که زمان خواب فرا رسیده است.

نخوردن آب قبل از خواب

دو ساعت قبل از خواب نوشیدن آب را قطع کنید. هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما مهم است، اما نوشیدن آب درست قبل از خواب می‌تواند باعث شود که در طول شب از خواب بیدار شوید و از دستشویی استفاده کنید. این اختلالات در چرخه خواب می‌تواند باعث شود روز بعد احساس خستگی کنید.

محیط خواب

در پایان یک روز طولانی، ذهن و بدن شما باید از خواب بیدار شود؛ اما اگر در محیطی هستید که عواملی مانند نور و سر صدا وجود دارد، زمان بیشتری نیاز دارید تا به خواب عمیق یا REM (حرکت سریع چشم) بروید. برای ایجاد آرامش در روال شبانه باید عناصر خاصی از اتاق خواب خود را تغییر دهید.

محیط تاریک برای خواب

مطالعات نشان می‌دهد که نور می‌تواند تولید ملاتونین در بدن را که خواب را تنظیم می‌کند را سرکوب کند. برای کاهش قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی مانند تلفن، کامپیوتر و تلویزیون استفاده از‌ آنها را 1 ساعت قبل از خواب متوقف کنید. اگر اتاق شما دارای پنجره است و نور بیرونی باعث بخوابی شما می‌شود از پرده هایی استفاده کنید که نور از‌ آنها عبور نمی‌کند و یا از چشم بند موقع خواب استفاده کنید.

دمای مناسب خواب

اگر اتاق خواب شما خیلی سرد یا خیلی گرم است، احتمالاً در طول شب از خواب بیدار خواهید شد. برای جلوگیری از این امر، اتاق خواب خود را در دمای راحت نگه دارید. مطالعات نشان می‌دهد که نگه داشتن ترموستات بین 60 تا 68 درجه ایده آل است، اما همه افراد متفاوت هستند، بنابراین مهم است که دمای مناسب خود را پیدا کنید.

استفاده از گیاه برای بهبود خواب

برخی از گیاهان را در اتاق خود نه تنها برای تزئین، بلکه برای ایجاد یک فضای آرامش بخش نیز نگه دارید. گیاهان برخی از گیاهان نیز به دلیل خواص کاهش استرس خود محبوب هستند. برخی از آنها عبارتند از یاسمین، اسطوخودوس، آریکا و پاپیتال.

مرتب سازی اتاق قبل از خواب

یک اتاق درهم و برهم می‌تواند ذهن شما را قبل ازخواب درگیر کند. دیدن بی نظمی قبل از رفتن به رختخواب می‌تواند باعث اضطراب در مورد تمام کارهای ناتمام شما شود که فردا باید انجام دهید. با مرتب نگه داشتن اتاق خود می‌توانید در محیط آرامی که مغز شما برای شارژ مجدد آن نیاز دارد، استراحت کنید. به ترتیب با جابه جا کردن لباس ها و بعد نگه داشتن وسایل ضروری و غیره اتاق خود را مرتب کنید.

انتخاب تشک مناسب

راحتی در هنگام خواب مهم است. اگر سال ها است که از یک تشک استفاده می‌کنید و کمر درد شدیدی را تجربه می‌کتید، یک تشک و بالشت مناسب انتخاب کنید، روی این موارد هزینه کنید تا سلامتی بدن و خواب خود را تضمین کرده باشید.