چند ساعت در شبانه روز به خواب مفید نیاز داریم ؟ ,

ساعات خوابیدن افراد با هم فرق می‌کند اما به صورت معمولی افراد بزرگسال باید در شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابند، تا بهترین عملکرد را در روز داشته باشند، کودکان به خاطر اینکه در سن رشد هستند باید 12 ساعت بخوابند، حالا به نظر شما میزان ساعت خواب مهم تر است یا کیفیت خواب ؟ در ادامه مقاله با آرتینکو باشید تا جواب این سوال را پیدا کنیم.

کیفیت خواب شما رابطه مستقیمی با ساعاتی که می‌خوابید دارد، زیرا که بدن شما در طول شب مراحل زیادی را به صورت چرخشی تجربه می‌کند، وقتی ساعات خواب خود را کم می‌کنید بدن شما دوباره برنامه ریزی جدیدی را انجام می‌دهد و این امر باعث می‌شود کیفیت خواب شما تغییر کند.

خواب چند مرحله دارد و مراحل آن چیست ؟

 خواب به صورت کلی 4 مرحله دارد، که مغز شما در طول یک چرخه، خواب طبیعی یا سالم تجربه می‌کند. این چهار مرحله خواب به دو دسته مجزا تقسیم می‌شوند : خواب با حرکت سریع چشم (REM) و حرکت آرام چشم در خواب non-REM (NREM)

خواب NREM

اولین چرخه خواب، خواب NREM است. خواب NREM یک حالت استراحت است که در آن مغز شما در حال گذار از هوشیاری به خواب عمیق است، جایی که فرآیند ترمیم آغاز می‌شود. خواب NREM از سه مرحله مختلف تشکیل شده است:

مرحله یک (N1) : فعالیت مغز کند می‌شود و ماهیچه های شما شروع به شل شدن می‌کنند. پلک های شما سنگین شده و شروع به تکان دادن سر می‌کنید.

مرحله دو (N2) : وارد خواب سبک می‌شوید، فعالیت مغز همچنان کند می‌شود و ضربان قلب و دمای شما شروع به کاهش می‌کند. اگر در این مرحله خواب یا رویا نبینید بیدار شدن راحت است.

مراحل سوم و چهارم (N3) : موقعی است که فرآیند ترمیم شروع می‌شود چونکه مغز و بدن شما شروع به تولید انرژی می‌کنند و در این مرحله به خواب عمیق می‌روید.

 خواب REM

چرخه دوم خواب، خواب REM است که دوره فعال خواب است و با فعالیت شدید مغزی مشخص می‌شود، امواج مغزی سریع و غیر هماهنگ هستند و به همین جهت تنفس سریع تر، نامنظم تر و عمیق تر می‌شود، چشم ها به سرعت به جهت های مختلف حرکت می‌کنند و عضلات به صورت موقتی فلج می‌شود، ضربان قلب زیاد می‌شود و فشار خون بالا می‌رود، و در این مرحله رویا رخ می‌دهد.

در شب چقدر باید بخوابیم؟

افراد بالغ به 2 ساعت خواب عمیق در شب نیاز دارند، که 20 تا 25 درصد از کل زمان خواب شما را در بر میگیرد، بعضی افراد وابسته به شرایط روحی و روانی به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارند تا به آرامش کامل برسند. به غیر از اینکه گفته شد خواب عمیق به ترمیم بدن و مغز شما کمک می‌کند برای سلامتی جسمی و روانی شما بسیار مهم است.

اثرات عصبی خواب عمیق

خواب عمیق مسئول تحریک عصبی برای ایجاد ارتباطات عصبی بالغ است. خواب عمیق به معنای قرار گرفتن در مرحله N3 خواب NREM است که به عنوان خواب موج آهسته نیز شناخته می‌شود .خواب موج آهستهعمیق ترین مرحله خواب NREM است زیرا مغز شما به دلیل وجود امواج دلتا با فرکانس پایین، کمتر به محرک های خارجی واکنش نشان می‌دهد.

اثرات فیزیکی خواب عمیق

خواب عمیق منجر به تقویت حافظه کوتاه مدت و بلندمدت، افزایش مهارت های سازگاری، افزایش سوخت و ساز بدن، پردازش هیجانی، ترمیم عضلات، سطح قند خون متعادل و سیستم ایمنی قوی تر می‌شود.

خواب عمیق چند بار در طول شب اتفاق می‌افتد؟

فردی که مشکل خواب ندارد باید تا پنج بار در شب خواب عمیق داشته باشد، افرادی که به خواب سبک اولیه نمیرود نمی‌توانند خواب عمیق را تجربه کنند که در اصطلاح علمی به آن تکه تکه شدن خواب می‌گویند.

چرا از خواب بیدار می‌شویم احساس خستگی می‌کنیم ؟

ذهن و بدن شما به راحتی تحت تأثیر کمبود خواب می‌گیرند. عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند چرخه خواب طبیعیخواب شما را مختل کند، اگر خواب عمیق و کافی نداشته باشید با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید و در طول روز از نظر روحی و جسمی آماده نیستید، چندین عامل درونی مانند آپنه خواب، بی خوابی، دردهای مزمن، استرس و اضطراب می‌توانند باعث شوند شما خواب عمیق را تجربه نکنید.

چندین عامل خارجی نیز وجود دارد که می‌تواند بر چرخه خواب شما تأثیر منفی بگذارد. در اینجا برخی از رایجترین عواملی که در تکه تکه شدن خواب نقش دارند آورده شده است:

• سبک زندگی :  نور یکی از قوی ترین عوامل خارجی تاثیر گذار بر خواب است. وقتی شب می‌شود نوری دیگر وجود ندارد و بدن شما روز را از شب تشخیص می‌دهد ولی متاسفانه با رایج شدن استفاده طولانی از وسایل الکترونیکی از قبیل لپ تاپ و تلفن همراه در شب این نظم به کلی بهم خورده است. قرار گرفتن در معرض نور در عصر می‌تواند ساعت داخلی بدن شما را به تاخیر بیندازد زیرا نور به مغز شما سیگنال می‌دهد که هنوز روز است و هنوز وقت خواب نیست. این امر می‌تواند باعث شود که شما برای مدت طولانی تری بیدار بمانید و در طول شب خواب کافی نخواهید داشت. هر چه ساعت کمتر بخوابید زمان کمتری را در خواب عمیق سپری می‌کنید

• کافئین و سایر محرک ها : کار اصلی محرک های همچون چای و قهوه بیدار نگه داشتن مغز شماست ، به همین دلیل است که بیشتر مردم برای صبحانه از یک فنجان قهوه استفاده می‌کنند، با نزدیک شدن به ساعات پایانی روز مصرف نوشیدنی هایی که مغز را تحریک کی می‌کند به حداقل برسانید. حتی اگر شما فردی هستید که تحمل بالایی نسبت به کافئین دارید، چرخه خواب شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد اگر محرک ها را خیلی نزدیک به زمان خواب خود مصرف کنید. کافئین مدت زمانی را که به مرحله خواب آرام و REM می‌روید را کاهش می‌دهد و احتمال اینکه چند بار بیدار شوید را افزایش می‌دهد.

• الکل :  الکل به عنوان عامل افسردگی شناخته می‌شود و اغلب به افراد کمک می‌کند سریعتر به خواب بروند، هر چند به شما کمک می‌کند سریعتر به خواب بروید اما کیفیت خواب شما را مورد به خطر می‌اندازد، الکل مانند کافئین مانع از این می‌شود مغز شما وارد خواب خواب آرام و REM شود، و باعث می‌شود در طول شب بیشتر بیدار شوید.

وقتی به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

خوابیدن عمیق باعث شروع فرآیند ترمیم می‌شود، ترمیم بافت های بدنی و سم زدایی بدن انجام می‌شود و سرعت مغز شما کاهش پیدا می‌کند، بخشی از مغز که کنترل کننده احساسات، فرآیند تصمیم گیری و تعاملات اجتماعی است در طول خواب عمیق به شدت کاهش پیدا می‌کند. وقتی به اندازه کافی و عمیق نمی‌خوابید، مغز شما نمی‌تواند سرحال شود، پس باید 7 الی 8 ساعت یک فرد بالغ در شبانه روز بخوابد تا بتواند سرحال باشد در طول روز و احساس آرامش داشته باشد.

عوارض کم خوابی

کم خوابیدن باعث ایجاد عوراض جانبی اعم از افزایش وزن، نوسات در خلق و خوی و کاهش عملکرد مغزی شما در محیط کاری یا تحصیلی شما می‌شود و این عوارض جانبی که جزئی هستند باعث به وجود آوردن مشکلات بزرگتری می‌شوند، تمرکز نداشتن به دلیل خستگی باعث تصادف می‌شود. در سال 2015 بیش از 72000 تصادف رخ داده است که دلیل آن خواب آلودگی راننده بیان شده است این تصادفات منجر به مجروح شدن 41000 نفر شده و 800 نفر کشته شده اند. کمبود خواب همچنین باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی شما اعم از افسردگی، چاقی، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 شود.

با انتخاب تشک مناسب خواب عمیق تر را تجربه کنید

بعد از بررسی تمام عواملی که در مقاله گفته شد هنوز مشکل خواب دارید پس تشک مناسبی برای خواب ندارید، چون یکی از عوامل موثر برای داشتن خواب آرام محیط خواب است، مجموعه آرتینکو تولید کننده انواع تشک های طبی فنری و پدیک است و بهترین کیفیت با بهترین قیمت در اختیار شما قرار می‌دهد و دست شما را برای خرید با هر مقدار بودجه ای باز گذاشته است.

خرید تشک طبی فنری

بیشتر بخوانید : چیدمان اتاق خواب در علم فنگشویی

بیشتر بخوانید : چگونه خواب راحتی داشته باشیم ؟