shop.artinco.ir
وقتی از خوابی آرام و لذت بخش بیدار می‌شوید، دوست دارید به دنبال اهداف خود بروید و برعکس اگر خواب خوبی را تجربه نکرده باشید روز خود با حال بدی شروع می‌کنید، همیشه دو نفر الگو خواب آن های شبیه به هم نیست و دچار اختلالات خواب متفاوتی هستند، ولی وجه مشترکی که دارند این است که هر دو بی خوابی و یا بد خوابی را تجربه می‌کنند. در این مقاله با آرتینکو همراه باشید تا روش های بهبود خواب را برایتان شرح دهیم ...
نکاتی مهم برای خواب خوب و آرام
اولین و مهم ترین اصل برای خواب منظم و راحت، مشخص کردن زمان خوابیدن و بیدار شدن است این روال کمک بسیار چشمگیری به خواب ما می‌کند، دوم اینکه روالی برای خود ایجاد کنید مثلا قبل از خواب دوش بگیرید و یا کتاب بخوانید، این کار های کمک می‌کند به شما تا زمان خوابتان زودتر فرا برسد.
سومین مورد مهم، تاریک، ساکت و خنک بودن فضای اتاق خواب است، و مورد چهارم مهم کیفیت تشک استفاده شده برای خواب است، چون که راحت و نرم بودن و همچنین استاندارد بودن تشک امری بسیار مهم و حیاطی است و به یاد داشته باشد که شما باید تشک خود را هر 7 سال یکبار عوض کنید.
دمای محیط، نور و صدای اتاق خواب شما باید متناسب باشد، پس این سه مورد مهم را در فضای خواب خود مورد بررسی قرار دهید، بیش از حد گرم یا سرد بودن اتاق خواب لذت به خواب رفتن عمیق و با کیفیت را از شما سلب می‌کند، دمای توصیه شده اصولی بین 16-18 درجه سانتیگراد (60-65 درجه فارنهایت) است ، اتاق خواب باید در بخشی از خانه باشه که تقریبا نور کمی از پنجره اتاق وارد آن شود و ترجیحا به سمتی باشد که به خیابان اصلی یا کوچه پرتردد متصل نمی‌شود
دانستن عواملی که باعث می‌شود شما از خواب خود لذت نبرید امر حیاتی است، هدف قرار دادن راه هایی که در بهبود الگو خواب شما تاثیر دارد امر مفید و ضروری است، به حداقل رساندن مشکلات باعث می‌شود تا خواب بهتر و منظمی داشته باشید
هورمون ها
خواب ما توسط هورمون هایی مانند ملاتونین و کورتیزول تنظیم می‌شود. ملاتونین در عصر تولید می‌شود و باعث می‌شود احساس خواب آلودگی کنیم، در حالی که سطح کورتیزول در صبح بالاترین میزان است و به بیدار شدن ما کمک می‌کند. با افزایش سن، بدن ما ملاتونین کمتری تولید می‌کند که می‌تواند خواب را سخت تر کند. بسیاری از زنان نیز در دوران یائسگی به دلیل تغییرات در سطح هورمون، مشکلات خواب را تجربه می‌کنند
وقتی که استرس داریم، بدن ما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می‌کند و ترشح این هورمون به خواب رفتن ما را سخت می‌کند، اگر با استرس دست و پنجه نرم می‌کنید برای مدیریت و حل آن می‌توانید ورزش هایی مثل یوگا انجام دهید و از یک درمانگر کمک بگیرید
برخی افراد دچار آپنه یا وقفه نفسی در خواب هستند و این بیماری خواب را برایشان دشوار تر می‌کند ؛ اگر خواب شما تحت تاثیر این مورد است حتما با پزشک صحبت کنید.
سن می‌تواند عامل اصلی کیفیت خواب ما باشد. با افزایش سن، ممکن است به سختی بخوابیم و هفت تا هشت میزان خواب لازم برای بدن ماست، این به دلیل تغییرات در چرخه خواب ما با افزایش سن است، همانطور که در بخش هورمون ها ذکر شد، کاهش تولید ملاتونین با افزایش سن، خواب را برای بسیاری از افراد سخت تر می‌کند
در حالی که تعداد ساعات ایده آل برای خواب با افزایش سن تغییر می‌کند، بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهند، کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند، به طور متوسط 9 تا 10 ساعت باید بخوابند
بستن *نام و نام خانوادگی * پست الکترونیک * متن پیام |
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
راه های ارتباطی:
دفتر مرکزی: 88924359--02188996298
کارخانه: 55319178-021
فکس: 89782941
ایمیل: info@artinco.ir
آدرس : خیابان کریمخان، ابتدای خیابان حافظ، کوچه رامین، پلاک 2، طبقه دوم، واحد 5
نبض محیط کار شما در دست ماست...
تمامی خدمات و محصولات این سایت، حسب مورد دارای مجوزهای لازم از مراجع مربوطه می‌باشند و فعالیت های این سایت تابع قوانین و مقررات جمهوری اسلامی ایران است.
